Si vous arrivez ici en pleine crise, lisez d'abord la section suivante. Le reste de l'article peut attendre. En crise maintenant : 4 gestes à faire dans les 3 prochaines minutes 1. Posez-vous quelque part, le dos appuyé. Sol, mur, chaise, peu importe. Le corps a besoin d'un appui physique pour redescendre. 2. Respirez en cohérence cardiaque. Inspirez 4 secondes par le nez, expirez 6 secondes par la bouche, lèvres légèrement pincées. Expirez plus longtemps que vous n'inspirez